수면 전 사용 금지해야 할 전자기기 5가지
📋 목차
밤이 되면 우리 몸은 자연스럽게 휴식을 준비하고, 다음 날을 위한 에너지를 충전해야 해요. 하지만 많은 사람들이 잠들기 전 손에서 놓지 못하는 전자기기 때문에 숙면을 방해받고 있죠. 푸른빛을 뿜어내는 화면, 끊임없이 쏟아지는 정보들은 우리의 뇌를 각성시키고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해요. 그렇다면 어떤 전자기기들이 우리의 단잠을 앗아가는 주범일까요? 잠들기 전만큼은 지혜롭게 피해야 할 전자기기 5가지를 자세히 알아볼게요.
📱 스마트폰: 잠들기 전 가장 흔한 방해꾼
현대인의 필수품이 된 스마트폰은 잠들기 전 가장 많이 사용되는 전자기기 중 하나예요. 침대에 누워서도 SNS를 확인하거나, 뉴스를 보거나, 게임을 즐기는 것은 매우 흔한 풍경이죠. 하지만 이러한 스마트폰 사용은 수면에 치명적인 영향을 미친답니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 낮이라고 착각하게 만들어 멜라토닌 생성을 방해해요. 멜라토닌은 수면을 유도하는 중요한 호르몬인데, 이게 부족해지면 잠들기 어려워지고 수면의 질도 떨어지게 됩니다.
뿐만 아니라, 스마트폰으로 접하는 자극적인 콘텐츠는 뇌를 계속해서 활성화시켜 마음을 편안하게 가라앉히기 어렵게 만들어요. 누군가의 '좋아요'를 확인하거나, 댓글을 읽거나, 다음 업데이트를 기다리는 등 주의를 집중시키는 활동은 심리적인 각성을 유발하죠. 이러한 심리적, 생리적 각성은 우리가 편안한 수면 상태로 들어가는 것을 방해하고, 불면증이나 얕은 잠을 유발할 수 있어요.
연구에 따르면, 잠들기 전 30분에서 1시간 동안 스마트폰을 사용하지 않는 것만으로도 수면의 질이 크게 개선될 수 있다고 해요. 스마트폰을 옆에 두는 습관 자체도 불안감을 조성할 수 있기에, 침실에서는 가능한 한 멀리 두는 것이 좋아요. 잠들기 전에는 독서나 명상, 따뜻한 샤워와 같이 차분하고 이완된 활동으로 대체하는 것이 숙면에 큰 도움이 될 거예요.
더 나아가, 알람 기능 때문에 스마트폰을 침대 옆에 두는 경우도 많은데요. 이럴 때는 꼭 알람 기능만 사용하고, 다른 모든 알림은 꺼두는 것이 좋습니다. 밤중에 오는 불필요한 알림은 잠을 깨게 만들고 다시 잠들기 어렵게 하니까요. 스마트폰 사용 습관을 의식적으로 조절하는 것만으로도 숙면을 향한 중요한 발걸음을 내딛는 것이랍니다.
스마트폰은 우리의 삶을 편리하게 해주지만, 잠들기 전만큼은 그 편리함의 대가를 치러야 할 수 있어요. 블루라이트, 정보 과부하, 심리적 각성 등 잠을 방해하는 요소를 최소화하기 위해 스마트폰 사용 시간을 의식적으로 제한하는 지혜가 필요합니다. 특히 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰을 멀리하고, 마음을 편안하게 하는 활동에 집중하는 것이 중요해요. 이는 단순히 잠을 잘 자기 위한 것을 넘어, 전반적인 정신 건강과 신체 회복에도 긍정적인 영향을 미칠 거예요.
📱 스마트폰 사용과 수면 질 비교
| 사용 시 (잠들기 전) | 미사용 시 (잠들기 전) |
|---|---|
| 블루라이트로 멜라토닌 분비 억제, 뇌 각성, 수면 지연 | 멜라토닌 분비 원활, 뇌 이완, 숙면 유도 |
| 콘텐츠 집중으로 인한 심리적 각성, 스트레스 증가 가능성 | 정신적 이완, 편안한 마음 상태 유지 |
| 수면 시간 감소, 얕은 잠, 잦은 뒤척임 | 깊고 편안한 수면, 충분한 휴식 |
💻 태블릿 및 노트북: 몰입의 함정
스마트폰보다 큰 화면을 가진 태블릿이나 노트북은 몰입감이 더 높기 때문에 잠들기 전 사용 시 더욱 주의해야 해요. 영화를 보거나, 드라마 시리즈를 정주행하거나, 온라인 쇼핑을 하거나, 업무 관련 이메일을 확인하는 등 다양한 목적으로 사용되죠. 하지만 이러한 기기들도 스마트폰과 마찬가지로 블루라이트를 방출하며, 특히 더 큰 화면은 시각적인 자극을 강하게 주기 때문에 뇌를 각성시키는 효과가 더 클 수 있어요.
잠들기 전 태블릿이나 노트북으로 콘텐츠를 소비하는 것은 우리 뇌를 수동적인 시청 모드에서 능동적인 정보 처리 모드로 전환시킬 수 있어요. 흥미진진한 줄거리나 집중을 요구하는 작업은 사고력을 자극하고, 이는 뇌 활동을 촉진시켜 편안한 수면 상태에 도달하는 것을 어렵게 만듭니다. 또한, 온라인 쇼핑이나 SNS 탐색과 같은 활동은 순간적인 즐거움을 주지만, 때로는 비교나 소비 심리를 자극하여 잠들기 전 마음의 평온을 해칠 수도 있어요.
특히 노트북의 경우, 업무와 관련된 작업을 하는 경우가 많기 때문에 잠들기 전 사용은 일과 수면의 경계를 모호하게 만들 수 있어요. "잠깐만 확인하자"는 생각으로 시작한 일이 예상치 못한 스트레스나 고민으로 이어질 수 있고, 이는 수면의 질을 저하시키는 주요 원인이 됩니다. 따라서 잠들기 전에는 이러한 기기들을 멀리하고, 의식적으로 뇌를 쉬게 하는 시간을 갖는 것이 중요해요.
태블릿이나 노트북을 꼭 사용해야 하는 상황이라면, 화면 밝기를 최대한 낮추고, 블루라이트 차단 기능을 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다. 하지만 가장 좋은 방법은 잠들기 최소 1시간 전부터는 전원을 끄고, 다른 종류의 휴식을 취하는 거예요. 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 아로마 테라피를 활용하는 등 몸과 마음을 이완시키는 활동을 통해 질 좋은 수면을 준비해 보세요.
정리하자면, 태블릿과 노트북은 스마트폰 못지않게 수면을 방해하는 주범이 될 수 있어요. 몰입감이 높은 콘텐츠 소비는 뇌를 각성시키고, 업무 관련 사용은 스트레스를 유발할 수 있죠. 잠들기 전에는 이러한 기기들을 의식적으로 멀리하고, 뇌와 몸이 편안하게 휴식할 수 있도록 환경을 조성하는 것이 현명한 선택입니다.
📱 태블릿/노트북 사용 시 주의사항
| 잠들기 전 사용 시 영향 | 권장 조치 |
|---|---|
| 블루라이트 노출로 인한 멜라토닌 억제 및 수면 방해 | 화면 밝기 조절, 블루라이트 필터 사용 |
| 몰입감 높은 콘텐츠로 인한 뇌 각성 | 잠들기 1시간 전 사용 중단 |
| 업무 관련 사용 시 스트레스 및 수면 질 저하 | 업무와 수면 공간 분리, 퇴근 후 사용 최소화 |
📺 TV 및 스트리밍 기기: 수면 시간 침범
늦은 밤까지 TV를 보거나 스트리밍 서비스를 이용하는 습관은 많은 사람들에게 익숙하죠. 하지만 잠들기 전 TV 시청은 생각보다 수면에 큰 악영향을 줄 수 있어요. TV 화면 역시 스마트폰이나 태블릿처럼 블루라이트를 방출하며, 이는 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만들어요. 특히 밤늦게까지 이어지는 프로그램이나 자극적인 영상은 뇌를 계속해서 활성화시켜 긴장감을 높일 수 있습니다.
우리가 TV를 볼 때, 뇌는 수동적으로 정보를 받아들이는 것처럼 보이지만 실제로는 화면 속 내용에 몰입하고 감정적인 반응을 보이며 에너지를 소비해요. 특히 긴장감 넘치는 드라마나 뉴스, 혹은 재미있는 예능 프로그램은 뇌를 각성시키고 심장 박동수를 증가시켜 편안한 수면 상태로 전환하는 것을 방해합니다. 마치 잠들기 직전까지 흥분 상태를 유지하는 것과 같죠.
또한, TV를 켜놓고 잠드는 습관은 수면의 질을 현저히 떨어뜨릴 수 있어요. 켜진 화면에서 나오는 빛은 수면 중에도 뇌를 완전히 쉬지 못하게 만들며, 소리 역시 수면을 방해할 수 있습니다. 이는 깊은 잠에 빠지는 시간을 줄이고, 자주 깨어나게 만들어 다음 날 피로감을 유발하는 원인이 됩니다. 스트리밍 서비스의 '다음 편 자동 재생' 기능은 이러한 문제를 더욱 악화시키기도 하죠.
잠들기 전 TV 시청 습관을 개선하기 위해서는 의식적으로 TV 볼 시간을 제한하고, 취침 시간 최소 1시간 전에는 모든 화면을 끄는 것이 좋아요. 대신, 차분한 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 가족과 대화하는 등 조용하고 이완된 활동으로 대체하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 침실을 수면만을 위한 공간으로 만들고, TV는 거실과 같은 다른 공간에서만 시청하는 것도 좋은 방법이에요.
결론적으로, TV와 스트리밍 기기는 단순히 오락거리를 제공하는 것을 넘어, 잠들기 전 뇌를 각성시키고 수면의 질을 저하시킬 수 있는 전자기기입니다. 편안한 잠을 위해서는 이러한 기기들의 사용 시간을 조절하고, 침실 환경을 수면에 최적화하는 노력이 필요해요.
📺 TV 시청과 수면의 관계
| TV 시청 관련 요인 | 수면에 미치는 영향 |
|---|---|
| 화면의 블루라이트 | 멜라토닌 생성 억제, 각성 유발 |
| 자극적인 콘텐츠 (뉴스, 액션, 코미디 등) | 뇌 활동 촉진, 심리적 긴장감 유발 |
| 밤늦은 시간까지 시청 | 수면 시간 부족, 깊은 잠 방해 |
| 켜놓고 잠드는 습관 | 수면 중 뇌 활동 지속, 수면의 질 저하 |
🎮 게임 콘솔: 정신을 깨우는 오락
온라인 게임이나 고화질 비디오 게임은 몰입도가 매우 높기 때문에 잠들기 전에 즐기면 수면에 결정적인 방해가 될 수 있어요. 게임 콘솔은 주로 TV와 연결되어 사용되므로 TV 화면의 블루라이트 문제와 더불어, 게임 자체의 역동적인 화면과 빠른 반응 속도를 요구하는 플레이 방식은 뇌를 극도로 각성시키는 효과가 있습니다. 게임의 승패, 경쟁, 새로운 목표 달성 등은 도파민 분비를 촉진하여 정신을 흥분 상태로 유지하게 만들죠.
특히 밤늦게까지 친구들과 함께 플레이하는 온라인 멀티플레이어 게임은 사회적인 상호작용까지 더해져 더욱 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 게임에서 이기거나 좋은 성과를 냈을 때의 성취감, 혹은 아쉽게 패배했을 때의 좌절감 등은 감정적인 동요를 일으키고, 이는 수면을 유도하는 평온한 마음 상태와는 거리가 멀어요. 게임 속 가상 세계에 깊이 몰입하는 동안, 우리 몸은 휴식을 준비하는 대신 계속해서 긴장 상태를 유지하게 됩니다.
게임 콘솔에서 나오는 화면의 밝기와 다채로운 색감 역시 뇌의 각성 수준을 높이는 데 기여해요. 이러한 시각적 자극은 멜라토닌 생성을 억제하는 효과를 가져와, 게임을 마친 후에도 쉽게 잠들기 어렵게 만드는 요인이 됩니다. 또한, 게임을 하느라 시간을 너무 많이 보내게 되어 원래 계획했던 취침 시간을 넘기는 경우도 흔하게 발생하죠.
게임 콘솔을 잠들기 전에 피해야 하는 가장 큰 이유는 '집중력'과 '각성' 때문이에요. 게임은 우리의 주의력을 강하게 요구하고, 뇌를 활발하게 움직이게 만들죠. 이는 몸이 '휴식' 모드로 전환되어야 할 시간에 오히려 '활동' 모드를 유지하게 만드는 결과를 초래합니다. 따라서 숙면을 위해서는 게임 콘솔을 잠들기 최소 1~2시간 전에는 전원을 끄고, 뇌를 차분하게 가라앉힐 수 있는 활동으로 전환하는 것이 바람직해요.
게임 콘솔은 매우 재미있는 오락거리이지만, 잠들기 전에는 그 재미가 오히려 우리의 건강한 수면을 해칠 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 몰입감과 각성을 유발하는 게임 대신, 독서나 조용한 음악 감상과 같이 수면을 유도하는 활동으로 잠들기 전 시간을 보내는 것이 현명한 선택입니다.
🎮 게임 콘솔 사용과 수면의 연관성
| 게임 콘솔 사용 요인 | 수면에 미치는 영향 |
|---|---|
| 높은 몰입감과 빠른 화면 전환 | 뇌 각성, 집중력 요구, 멜라토닌 억제 |
| 경쟁 및 성취/좌절감 유발 | 정서적 동요, 도파민 분비 촉진, 흥분 상태 유지 |
| 온라인 멀티플레이어 게임 | 사회적 상호작용으로 인한 각성, 수면 시간 지연 |
| 게임 시간 초과 | 계획된 수면 시간 놓침, 수면 부족 |
💡 스마트 조명 및 기타 스마트 홈 기기: 보이지 않는 위협
스마트 홈 기술이 발전하면서 침실에도 스마트 전구, 스마트 스피커, 기타 스마트 기기들이 자리 잡고 있어요. 이 기기들은 편리함을 제공하지만, 잠들기 전 사용 시에는 우리가 예상치 못한 방식으로 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 스마트 조명의 경우, 색온도 조절 기능이 있다고 해도 밤늦게 밝은 빛에 노출되는 것 자체만으로도 멜라토닌 분비를 억제할 수 있어요.
예를 들어, 잠들기 전 분위기를 조성하기 위해 스마트 조명의 밝기를 낮추거나 따뜻한 색으로 바꾸는 경우가 있지만, 여전히 화면에서 나오는 빛은 뇌를 완전히 이완시키지 못하게 할 수 있습니다. 더 큰 문제는 이러한 스마트 기기들이 음성 명령이나 앱을 통해 조작되면서, 우리의 뇌가 '명령'과 '실행'의 과정을 거치며 각성 상태를 유지하게 된다는 점이에요. 잠들기 전에는 뇌를 최대한 단순하고 편안한 상태로 만들어야 하는데, 스마트 기기를 조작하는 행위 자체가 뇌를 자극하는 것이죠.
스마트 스피커의 경우, 음성으로 정보를 얻거나 음악을 듣는 것이 편리할 수 있지만, 잠들기 전 대화나 정보 검색은 뇌 활동을 자극할 수 있습니다. 또한, 알람 설정이나 날씨 확인 등 잠들기 위한 목적 외의 기능 사용은 오히려 수면 시간을 늦추거나 잠을 깨게 만드는 요인이 될 수 있어요. '침실은 오롯이 잠을 자기 위한 공간'이라는 인식을 유지하는 것이 중요합니다.
물론 스마트 홈 기기 자체가 직접적으로 악영향을 주는 것은 아니지만, 잠들기 전 '조작'이라는 행위 자체가 뇌를 각성시키고, 기기에서 나오는 작은 빛들(대기 모드 표시등 등) 역시 수면에 미묘한 영향을 줄 수 있어요. 따라서 잠들기 전에는 이러한 스마트 기기들의 사용을 최소화하고, 가능하다면 전원을 끄거나 수면 모드로 전환하는 것이 좋습니다. 자연광이나 은은한 수면등을 활용하여 숙면 환경을 조성하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
우리가 무심코 사용하는 스마트 조명이나 스마트 스피커조차도 잠들기 전에는 수면을 방해하는 요인이 될 수 있다는 점을 인지해야 해요. 편리함 뒤에 숨겨진 수면 방해 요소를 파악하고, 잠들기 전에는 뇌를 최대한 편안하고 단순하게 유지할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.
💡 스마트 홈 기기 사용과 수면
| 스마트 기기 종류 | 잠들기 전 사용 시 잠재적 영향 |
|---|---|
| 스마트 조명 | 색온도와 무관한 빛 노출로 인한 멜라토닌 억제, 뇌 각성 |
| 스마트 스피커 | 음성 명령 조작으로 인한 뇌 자극, 정보 습득으로 인한 각성 |
| 기타 스마트 홈 기기 | 대기 모드 불빛, 조작 행위 자체로 인한 미묘한 수면 방해 |
🤔 왜 잠들기 전 전자기기 사용을 피해야 할까요?
잠들기 전 전자기기 사용을 피해야 하는 이유는 단순히 '불편함' 때문만은 아니에요. 이는 우리의 신체적, 정신적 건강과 직결되는 중요한 문제입니다. 첫째, 앞서 계속 언급했듯이 전자기기 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하는 중요한 호르몬으로, 이것이 부족해지면 잠들기 어렵고, 수면의 질이 떨어지며, 결과적으로는 면역력 저하, 집중력 감소, 감정 기복 증가 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있어요.
둘째, 전자기기에서 쏟아지는 정보와 콘텐츠는 우리의 뇌를 지속적으로 자극합니다. 잠들기 전에는 뇌가 휴식 모드로 전환되어야 하는데, 스마트폰으로 뉴스를 보거나, SNS를 하거나, 게임을 하거나, TV를 보는 행위는 뇌를 활성화시키고 각성 상태를 유지하게 만들어요. 이는 잠들기까지 걸리는 시간을 늘릴 뿐만 아니라, 수면 중에도 뇌가 완전히 쉬지 못하게 하여 깊은 잠을 방해합니다. 이는 마치 운동을 격렬하게 하고 바로 잠자리에 드는 것과 같은 효과를 낼 수 있죠.
셋째, 전자기기 사용은 우리의 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 끊임없이 타인과 자신을 비교하게 만드는 SNS, 스트레스 요인이 될 수 있는 업무 관련 메시지, 혹은 몰입도를 높여 현실 감각을 잃게 만드는 게임 등은 잠들기 전 불안감, 스트레스, 혹은 흥분 상태를 유발할 수 있습니다. 이러한 부정적인 감정들은 편안한 수면을 방해하고, 악몽이나 불면증으로 이어질 가능성을 높여요. 잠들기 전만큼은 마음의 평온을 유지하는 것이 중요합니다.
넷째, 잠들기 전 전자기기 사용은 우리의 수면 패턴을 망가뜨릴 수 있습니다. 늦게 잠들게 되면서 자연스럽게 아침에 일어나는 시간도 늦춰지거나, 부족한 수면 시간 때문에 다음 날 기능 저하를 겪게 됩니다. 이러한 불규칙한 수면 패턴은 장기적으로 신체의 생체 리듬을 교란시켜 만성적인 피로, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 심지어는 만성 질환의 위험을 높일 수도 있습니다. 운전 중 휴대전화 사용이 금지되는 것처럼, 수면 전 전자기기 사용도 우리의 안전과 건강을 위협하는 요인으로 봐야 합니다.
결론적으로, 잠들기 전 전자기기 사용을 피하는 것은 단순히 수면 시간을 확보하는 것을 넘어, 우리의 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시키는 필수적인 습관입니다. 뇌와 몸에 휴식을 주고, 정신적인 안정을 찾으며, 건강한 생체 리듬을 유지하기 위해 의식적으로 전자기기와의 거리를 두는 노력이 필요합니다.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 잠들기 전 스마트폰 사용, 얼마나 피해야 하나요?
A1. 일반적으로 잠들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 30분 전부터 줄여나가면서 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 이상적이에요.
Q2. 블루라이트 차단 기능이 있는 앱이나 안경을 사용하면 괜찮을까요?
A2. 블루라이트 차단 기능은 블루라이트의 영향을 일부 줄여줄 수는 있지만, 전자기기 화면에서 나오는 빛 자체와 콘텐츠로 인한 뇌의 각성 효과를 완전히 막아주지는 못해요. 가장 좋은 방법은 사용 시간을 줄이거나 사용하지 않는 것입니다.
Q3. 잠들기 전에 꼭 전자기기를 봐야 한다면, 어떤 점을 유의해야 하나요?
A3. 만약 꼭 사용해야 한다면, 화면 밝기를 최대한 낮추고, 블루라이트 차단 기능을 사용하며, 자극적인 콘텐츠보다는 잔잔하고 짧은 내용을 소비하는 것이 좋습니다. 하지만 이것도 권장되는 방법은 아닙니다.
Q4. TV를 켜놓고 자는 것이 수면에 어떤 영향을 주나요?
A4. TV 화면에서 나오는 빛과 소리는 수면 중에도 뇌를 완전히 쉬지 못하게 만들어 깊은 잠을 방해하고, 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 떨어뜨립니다. 숙면을 위해서는 TV를 끄고 자는 것이 좋아요.
Q5. 게임 콘솔을 사용하다가 바로 잠자리에 들어도 괜찮을까요?
A5. 게임 콘솔은 뇌를 매우 각성시키고 집중력을 요구하기 때문에, 사용 직후 잠자리에 드는 것은 좋지 않아요. 게임 후에는 뇌를 진정시키는 활동을 통해 충분한 휴식 시간을 가진 후에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
Q6. 스마트 조명은 꼭 피해야 하나요?
A6. 스마트 조명의 색온도를 조절하더라도, 밤늦게까지 밝은 빛에 노출되는 것은 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다. 잠들기 전에는 가능한 한 자연광이나 아주 은은한 수면등을 사용하는 것이 좋습니다.
Q7. 잠들기 전 전자기기 사용이 수면 장애의 원인이 될 수 있나요?
A7. 네, 수면 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 블루라이트, 뇌 각성, 정신적 스트레스 등은 불면증이나 수면의 질 저하를 유발할 수 있습니다.
Q8. 침대에서 전자기기를 사용하는 습관을 어떻게 고칠 수 있나요?
A8. 침실을 '잠자는 곳'으로만 인식하도록 노력하고, 전자기기는 침실 밖에 두거나 눈에 띄지 않는 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 잠들기 전 대체 활동(독서, 명상 등)을 계획하는 것도 도움이 됩니다.
Q9. 잠들기 전 독서, 음악 감상, 명상 중 어떤 것이 가장 수면에 도움이 될까요?
A9. 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 조용하고 편안한 활동이라면 모두 수면에 도움이 됩니다. 중요한 것은 뇌를 자극하지 않고 이완시키는 활동을 선택하는 것입니다.
Q10. 전자기기 사용으로 인한 수면 부족이 장기적으로 건강에 어떤 영향을 미치나요?
A10. 면역력 저하, 집중력 및 기억력 감퇴, 감정 기복, 만성 피로, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
⚠️ 면책 조항
본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 전문적인 조언을 대체할 수 없습니다.
📝 요약
잠들기 전 스마트폰, 태블릿, 노트북, TV, 게임 콘솔, 스마트 홈 기기 등 전자기기 사용은 블루라이트, 뇌 각성, 정신적 스트레스 유발로 인해 멜라토닌 분비를 억제하고 수면의 질을 저하시키므로, 숙면을 위해서는 잠들기 최소 1시간 전부터는 사용을 중단하고 뇌를 이완시키는 활동으로 대체하는 것이 중요합니다. 이는 전반적인 신체적, 정신적 건강 증진에 기여합니다.
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